这篇文章写给来自低海拔地区的游客；新加坡海拔接近零，吉隆坡75米，台北也只有5米。黄龙的五彩池在海拔3800米；对于习惯了平地生活的人，这个海拔会让你的身体明显感受到变化。高原反应不可怕，但不能忽视。我们要做的不是担心，而是准备。
黄龙的海拔数据
理解黄龙的高原反应，先要理解你会经历的海拔变化：
川主寺镇（住宿地）：海拔约3100米。如果你从九寨沟方向过来，很可能在这里住一晚。
雪山梁子（自驾必经）：海拔4007米。从川主寺到黄龙景区的公路会经过这个垂口；它是整个行程的最高点。车会经过，不需要下车，但如果你在车上就开始头疼；这是正常反应，不要恐慌。下山后海拔降低会好转。
九黄机场：海拔3447米。如果你从成都飞过来，下飞机后就已经在高原了；不要在机场剧烈运动。
黄龙景区入口：海拔约3070米。
索道上站：海拔约3560米。
五彩池/黄龙古寺（最高点）：海拔约3800米。
对比一下：新加坡海拔接近0米，吉隆坡75米，台北5米。九寨沟的主要游览区域在2000-3100米。黄龙的五彩池在3800米；这是一个显著的跳跃。
高原反应的详细解析
高原反应是人体在高海拔环境下因氧气不足而产生的生理反应。在海拔 3000 米以上，空气中的氧气含量只有平地的约 70%。你的身体需要更努力地呼吸才能获取足够的氧气。
轻度症状
常见，通常可以继续游览：轻微头疼、气短、心跳加快、食欲下降、轻度恶心、睡眠不好。这些是身体正常的适应反应，多数人在1-2天内会适应。
中度症状
需要停止活动、休息吸氧：持续头疼、明显恶心或呕吐、严重乏力、步行困难。如果出现这些症状，应立即停止上山，到最近的吸氧房休息。如果休息15-20分钟后仍未缓解，应下山。
严重症状
需要立即下山/就医：意识模糊、行走不稳、呸嘴发紫、休息时也严重气短。这些是危险信号，需要立即下山并就医。联系景区工作人员。
谁容易高反
高原反应与体能无关；年轻人、运动员同样会得高反。它主要与个人体质和适应能力有关。但占比最高的是从低海拔地区直接到达高海拔地区、没有缓冲时间的游客。这正好是多数外国游客的情况。
黄龙旅游提前1-3天的准备
行程安排
如果你同时游览九寨沟和黄龙，建议先去九寨沟（海拔2000-3100米）、再去黄龙（海拔3100-3800米）。这样你的身体有一个逐步适应的过程。如果从成都直达黄龙，建议在川主寺镇住一晚再进景区。
休息充分
前一晚早睡、不饮酒、不洗澎。在高海拔地区的第一晚睡眠质量可能不好，这是正常的。
穿着
黄龙海拔高、温差大、紫外线强。准备保暖外套（即使是夏天）、防晒霉、帽子、手套（冬季）、防滑鞋。
随身物品
水（500ml 即可——不要带太多，负重会加重体力消耗）、巧克力或能量棒、纸巾。
关于抗高反
常见的抵抗高原反应药物等，但任何药物都应在医生指导下使用。我们不推荐自行购买和服用。如果你担心高反，建议出发前咨询你的医生。
黄龙景区的内应对策略
索道上山
这是对抵高反最重要的一个决策。索道 3 分钟就能到达海拔3560米，避免了在高海拔爪山消耗大量体力。步行上山需要4小时以上，在缺氧环境下连续爪山是触发高反的最常见原因。
缓步行走
在海拔3500米以上，正常走路速度应该放慢到平时的60-70%。不要跑、不要跳、不要大声说话。保持均匀呼吸。
吸氧站
景区沿途每隔几百米设有免费吸氧房，花1元买一根吸氧管就可以使用。如果感觉头疼或气短，就去吸氧休息10-15分钟。如果感觉还好，不需要主动吸氧——过度吸氧反而会减缓身体的自然适应。
休息节奏
建议每走20-30分钟休息5分钟。不要「咬牙坚持」——在高海拔，体力透支后恢复很慢。
别勉强
如果在上山途中感觉明显不适，不要勉强继续。黄龙的景色分布在整个沟谷中，即使没有走到五彩池，沿途的迎宾池、金沙铺地、争艳彩池都已经非常美。
黄龙旅游的特殊人群建议
老年人
如果身体健康、没有心肺疾病，60岁以上的老人可以游览黄龙，但必须坐索道上山、全程缓行。如果有心血管或呼吸系统疾病，建议不要前往。
儿童
健康的6岁以上儿童通常可以游览黄龙，但需要大人全程陪同并密切关注状态。小孩子不善于表达不适，需要大人主动观察。
慢性病患者
患有肺心病、糖尿病（血糖控制不佳）、严重高血压、冠心病、心力衰竭、脑梗塞等基础疾病的游客，景区官方明确建议谨慎前往。请在出发前咨询你的医生。
高原反应是身体在告诉你「慢一点」；它不是敌人，而是信号。听懂这个信号，你就能安全地看到五彩池。忽略这个信号，你可能会在半路上被迫放弃。
我们见过太多游客因为「不想花80元索道费」而选择徒步上山，结果在半路上头疼欲裂、被迫折返，最终既没省钱也没看到五彩池。在海拔3800米的地方，谦卮比勇气更重要。